É comum: estamos compartilhando algo importante com alguém e, de repente, percebemos que a pessoa está focada no celular em vez de ouvir. Esse comportamento, conhecido como “phubbing” (ou “snubar” com o celular), tornou-se uma prática habitual que impacta negativamente nossas relações. Estudos apontam que o phubbing pode minar a confiança, enfraquecer laços e deixar os outros se sentindo solitários, inseguros ou até ressentidos.
Para desenvolver hábitos digitais mais saudáveis e emocionalmente inteligentes, há estratégias eficazes que ajudam a evitar o phubbing e a construir interações mais genuínas. Aqui estão três passos práticos para cultivar conexões mais profundas e evitar que o celular roube nossa atenção nos momentos mais importantes:
1. Planeje: Estabeleça Intenções para o Uso do Celular
Pessoas emocionalmente inteligentes planejam seu uso do celular antes de interações sociais, criando intenções claras para reduzir o impulso de checar mensagens e redes sociais. Uma técnica útil é criar declarações do tipo “se-então”:
• “Se eu estiver em uma refeição com alguém, então colocarei meu celular no modo silencioso e só o verificarei após o encontro.”
• “Se me lembrar de algo importante que preciso fazer no celular durante uma reunião, então anotarei em um bloco de notas e resolverei depois.”
• “Se precisar checar o celular durante uma conversa, então primeiro informarei a pessoa e explicarei o motivo.”
Além disso, caso acidentalmente desviem a atenção, reconhecem rapidamente e se desculpam: “Desculpe por isso, você tem minha total atenção.” Com esse comportamento, evitam distrações e mostram respeito pelo momento.
2. Guarde: Mantenha o Celular Fora de Vista
Pesquisas mostram que apenas ter o celular por perto reduz nossa capacidade de foco. Pessoas que buscam relações autênticas criam uma barreira física entre elas e o aparelho, deixando-o em um bolso ou em outra sala. Essa pequena distância impede que, por hábito, o celular seja consultado, protegendo a atenção e a qualidade da interação.
Se precisar deixar o celular acessível, considere configurá-lo no modo “Não Perturbe”. Assim, ele estará à mão, mas sem notificações que possam distrair a conversa.
3. Pause: Crie Zonas Livres de Celular
Notificações constantes mantêm nossos cérebros em um estado reativo, e pesquisas indicam que cada interrupção leva em média 23 minutos para recuperarmos o foco total. Pessoas emocionalmente inteligentes compreendem a importância de controlar esses impulsos. Criar zonas livres de celular, como à mesa de jantar ou no quarto, ajuda a manter a presença e a conexão com os outros.
Você pode ainda combinar com familiares e amigos para todos deixarem os celulares de lado em momentos importantes, como em refeições ou encontros. Outra dica é agendar pausas específicas para conferir notificações, o que ajuda a manter o foco e a liberdade mental durante interações significativas.
Benefícios de Evitar o Phubbing
Esses três passos não apenas ajudam a evitar o phubbing, mas também promovem um uso consciente e saudável do celular. Ao estabelecer limites, fortalecemos nossas relações e mostramos respeito pelo momento compartilhado. Isso aumenta a qualidade das interações, fortalece a confiança e reduz a sensação de desconexão que o phubbing pode causar. Afinal, o celular sempre estará disponível, mas o momento com quem está à nossa frente é único.
